Оптимальное число тренировок - 2, но всё зависит исключительно от ваших пожеланий: если вы хотите расслабиться после загруженной рабочей недели, то достаточно и одного раза, если есть цель в определенный срок поставить технику или подготовиться к ныркам на море, лучше стоит начать с двух тренировок (групповые/персональные - на ваш вкус).